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超模都在做的「乾刷」排毒法！促進淋巴循環、改善橘皮的正確步驟
從歐美超模圈一路紅到亞洲社群媒體的「乾刷」，近年來幾乎成為居家代謝保養的代名詞，連米蘭達·可兒 (Miranda Kerr) 都是長期擁護者。面對這股看似簡單卻聲稱能改善橘皮、促進循環的熱潮，掀起高度討論，讓我們一起來認識。
什麼是「乾刷」？
簡單來說，乾刷就是在皮膚乾燥的狀態下，使用天然鬃毛刷進行全身按摩。這跟去角質有什麼不一樣呢？ 一般的磨砂膏是針對表皮層去角質，但乾刷因為有刷毛的彈性與特定方向，它除了去除老廢皮屑，更重要的是能物理性刺激皮下的淋巴系統。
編輯實測
1. 改善橘皮：視覺有效
根據美國皮膚科醫學會 (AAD) 的資料，乾刷不能從結構上永久消除脂肪或橘皮。那為什麼會覺得有效？ 因為刷毛的摩擦促進了血液循環，讓皮膚暫時充血、變得飽滿，所以視覺上凹凸不平被「撐平」了。它是約會前、拍照前的急救神器，能讓大腿看起來更緊實平滑，但如果停止刷，橘皮還是會回來打招呼喔！
2. 去水腫與提亮膚色：真心大推！
淋巴系統沒有像心臟一樣的幫浦，它需要靠外力推動。乾刷是一種淺層的淋巴引流 ，對於久坐造成的下肢浮腫非常有效。刷完覺得整個人輕盈很多，皮膚也會因為去除了老廢角質而變得超級亮。
3分鐘居家乾刷儀式：正確步驟
乾刷絕對不是拿著刷子亂嚕！淋巴液的流向是有規則的，重點只有一個口訣：「向心刷」（一切都要往心臟的方向匯流）。
準備工具
- 一把天然鬃毛刷（長柄刷背部比較方便，手握式力道好控制）。
- 妳最愛的身體油（刷後保養用）。
Step1：從腳底板開始
從腳底板開始，以長直線的方式往上刷過腳踝、小腿，最後到大腿。大腿內側淋巴豐富，可以多刷幾下，幫助帶走久坐累積的廢水。
Step2：腹部順時鐘
肚子是代謝的核心！請以肚臍為中心，做順時鐘畫圓。為什麼順時鐘？因為這是大腸蠕動的方向！這招對於常久坐辦公室、偶爾便秘的女生超級友善。
Step3：雙手舉高高
從手掌心開始，沿著手臂內側往上刷，經過手肘，最後停在腋下，腋下有大量的淋巴結，這裡不要用力嚕，輕輕帶過就好。
Step4：背部與肩頸
背部由下往上刷；肩頸則是由上往下，輕輕帶向鎖骨區域（鎖骨也是重要的淋巴匯集點）。
安全紅線：這 3 種人請放下妳的刷子
雖然這真的很值得嘗試，但基於安全考量，以下狀況請直接 Pass：
- 有靜脈曲張 (Varicose Veins) 的人： 絕對禁止！ 在曲張部位刷拭可能會導致脆弱的血管破裂出血，請務必避開患部。
- 皮膚有傷口、曬傷、或是剛做完雷射： 不要給皮膚二次傷害。
- 極度敏感肌/濕疹發作期： 這時候妳需要的是修護，不是去角質。如果不確定自己的膚況，請尋求皮膚科醫師建議。
刷後保養：這才是發光的關鍵！
乾刷完，妳會看到皮膚上有一層白白的皮屑（那是老廢角質），這時候去洗個溫水澡，把廢物沖乾淨。重點來了！ 洗完澡趁身體還微濕，一定要擦上高品質的身體油或乳液。這時候毛孔是打開的，吸收力最好，我個人最愛用帶有葡萄柚或杜松漿果精油的身體油，這兩種成分在芳療裡也是幫助代謝的明星，跟乾刷簡直是絕配！
QA
Q1：乾刷會痛嗎？
剛開始可能會覺得像被貓咪舌頭用力舔過（刺刺的）。如果覺得痛，代表妳太用力了！或者刷毛太硬。新手建議從軟一點的豬鬃毛開始，不要一上來就挑戰硬邦邦的仙人掌刷。
Q2：多久刷一次？
建議每天洗澡前刷，效果最好。如果皮膚比較乾或敏感，可以改成一週 2-3 次。
Q3：刷完皮膚紅紅的正常嗎？
微微泛紅是正常的，代表血液循環變好了。但如果紅腫刺痛，那就是發炎了，請立刻停止並冰敷或諮詢醫師。
【編輯小叮嚀】本文僅供衛教與生活參考，非醫療建議。雖經專業考證，但每人膚質與耐受度不同，效果因人而異。若患有皮膚疾病、靜脈曲張或處於孕期，請務必先諮詢醫師。若過程中有任何不適，請立即停止。愛美的同時，請把安全放在第一位！
文章參考資料：American Academy of Dermatology Association、NCBI
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