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總覺得自己不夠好？擺脫感情裡的「冒牌者症候群」你值得被愛，如何重建配得感
在對面的他看著你的眼神充滿愛意，但你的內心深處卻響起警報：「如果他發現真正的我其實很無趣、很脆弱，他還會愛我嗎？」的這種感覺，就像是一個穿著大人高跟鞋的小女孩，隨時擔心會跌倒，你可能正在經歷感情裡的「冒牌者症候群」 (Imposter Syndrome)。
什麼是感情中的冒牌者症候群？
感情中的冒牌者症候群 (Relationship Imposter Syndrome)，是指在親密關係中，儘管客觀條件優秀，卻持續感到自我懷疑，認為自己「配不上」伴侶，深信這份幸福只是運氣好，並恐懼真實的自己被揭穿後會被拋棄的一種心理狀態。相比我們熟悉職場上的冒牌者症候群，覺得自己的成就只是運氣好，隨時會被識破「能力不足」，擁有這種心態的人，習慣了優秀，也習慣了將「愛」視為一種需要透過努力才能獲取的獎賞。
這導致了低自尊的惡性循環，因此，我們開始扮演一個完美的伴侶，情緒穩定、獨立自主、永遠體貼，變成了標準的討好型人格，小心翼翼地收起那些可能會被扣分的真實情緒！當我們在「努力爭取」愛情時，卻忘了愛情本該是讓我們棲息的地方。
你有「戀愛冒牌者」傾向嗎？4個自我檢測清單
如果不確定自己是否陷入了冒牌者症候群，可以透過以下4點，檢視是否有這些心態：
- 過度討好：不敢表達真實需求，總是優先配合對方的喜好，深怕拒絕會導致關係破裂。
- 歸因於運氣：當對方稱讚你時，下意識覺得「他只是還沒看清我的缺點」，認為被愛純屬僥倖。
- 恐懼被揭穿：像是在「演」一個完美的伴侶，擔心一旦放鬆（例如素顏、情緒低落），對方就會收回愛意。
- 焦慮等待審判：把對方的愛視為一種獎賞，覺得只有不斷努力、達標，才配擁有這段關係。
如何找回內在配得感？3步驟找回自信
1.因為你是你
請試著將你的價值與你的功能分開。你的價值，不取決於妳做了多少頓晚餐、或多麼懂事不黏人。你被愛，是因為你是你，你的存在本身就值得被另一個靈魂溫柔相待。
2.讓對方看見自己的內在
日本工藝「金繼」用金漆修補破碎陶器，認為裂痕是獨特的美。 試著向伴侶展露你的脆弱。真正的親密關係是讓對方看見我的內在。如果他只愛那個完美的假象，那份愛是虛幻的，當他擁抱了你的脆弱，你才會真正感覺到安全感。
3.停止「過度補償」
當焦慮來襲，覺得「我不夠好」時，請告訴自己停下來，有意識地按下暫停鍵。 不要急著去道歉、去討好，試著就在那種不安中停留片刻，深呼吸，告訴自己：「我不需要做任何事來證明我值得坐在這裡。」這就是建立自信的開始。
文章參考資料：What Is Self-Worth and How Do We Build It?、verywellmind、Psychology Today
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