嘴饞原因大解密！一直想吃甜是缺鎂？4大身體訊號推薦食物

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下午三點，辦公室的空氣突然變得稀薄，腦中只剩下一個聲音：「好想喝珍奶、好想吃雞排⋯⋯」先別急著責怪自己意志力薄弱！就像皮膚脫皮是缺水，莫名的「想吃」往往是身體發出的警訊。本文帶你破解最常見的 嘴饞原因，並送上編輯的私房「止饞對策」，讓妳吃對食物，不僅不發胖，還能越吃越美！

為什麼會嘴饞？快速檢視 4 大身體訊號

為什麼明明吃飽了，還是想吃東西？其實，嘴饞原因通常與營養不均衡、壓力和生理狀態有關。當大腦察覺需求未被滿足時，會發出錯誤的飢餓訊號。以下是 4 種最常見的狀況：

別再盲目亂吃了！了解背後的嘴饞原因後，下次打開外送 App 前，先對照這張科學的表格：

嘴饞想吃什麼	身體可能發出的訊號	營養解析	建議食物
巧克力 / 甜食	缺鎂能量不足	鎂能輔助放鬆神經與肌肉。生理期或高壓時鎂消耗快，加上血糖不穩，身體會渴望甜食來快速提振精神與安撫情緒。	85%以上黑巧克力、南瓜子、菠菜、香蕉
炸物 / 高油脂食物	缺乏優質脂肪情緒焦躁 (間接缺鈣)	身體需要脂肪酸來運作，若長期缺乏優質油脂(如Omega-3)，大腦會渴求脂肪，但我們常誤選高熱量炸物。情緒不穩也會加劇渴望。	酪梨、核桃、亞麻籽油、無糖希臘優格、起司丁
冰塊 (愛咬冰塊)	缺鐵	這在醫學上高度懷疑是「異食癖 (Pica)」，是缺鐵性貧血的典型特徵，建議尋求醫師診斷。	紅肉 (菲力牛排)、鴨血/豬血糕、紅莧菜、蛤蜊
麵包 / 麵食 / 飯	蛋白質不足血糖波動過大	精緻澱粉能快速拉高血糖。如果正餐蛋白質吃不夠，血糖容易快速下降，導致大腦發出強烈的飢餓訊號。	水煮蛋、毛豆、雞胸肉、無糖豆漿 (優質蛋白增加飽足感)

在探討嘴饞原因時，一定要提到「生理期」，很多女生以為「生理期想吃甜」只是荷爾蒙作祟，其實更多時候是因為「隱性飢餓」！

對於現代女生來說，鎂是消耗最快的營養素之一。

GLOW’s Note：想解饞又怕胖？請把手上的牛奶巧克力換成 85% 黑巧克力。可可豆本身就是「鎂」的良好來源！每天下午吃兩片，搭配幾顆杏仁，既能滿足嘴饞，又能補充抗氧化劑（多酚），這才是高級的愛自己！

如果你覺得吞維他命很無聊，不妨試試這杯編輯私藏的「酪梨香蕉可可鎂力飲」。它是專門為了對抗「缺鎂型嘴饞」設計的，富含好油與鎂，喝完超有飽足感！

GLOW’s Note：姐妹們，這杯顏色雖然是深綠色，但喝起來真的是濃郁巧克力奶昔的味道！當妳下午嘴饞想點手搖飲時，打一杯這個，熱量不到珍奶的一半，營養價值卻是好幾倍！

Q1：我有時候就是想吃垃圾食物，真的不能吃嗎？

當然可以！生活太苦需要一點甜。但重點是「有意識地吃」，先喝一大杯水，或吃一點堅果（補充營養），如果過了 20 分鐘還是想吃，那就去買一份小份的，開心地吃完它，不要有罪惡感，心理健康也是健康！

Q2：吃黑巧克力真的不會胖嗎？

請盡量選擇 70%~85% 以上的黑巧克力，每天建議攝取 20-30克（約 2-3 片），這點熱量身體完全可以代謝，還能提升代謝率呢。

【編輯小叮嚀 & 免責聲明】本文內容僅供衛教參考，提供一般性營養資訊，若有長期嚴重飲食失調、異食癖症狀或疑似營養缺乏，請務必諮詢專業醫師或註冊營養師進行個別化診斷。