感到嫉妒？榮格心理學「陰影探索」3步驟化解比較心態負面情緒

一直以來，社會教導我們要優雅、要大度、要為他人的成功鼓掌，然而，當你在深夜滑著 Instagram，看見某位同行拿到了你夢寐以求的案子，或是看見大學同學在你嚮往的北歐小島度假時，心口那股酸澀、甚至帶點刺痛的灼熱感，是騙不了人的。

你可能會責備自己：「我怎麼這麼小心眼？」、「我應該要更正向一點。」於是，我們時常將這份情緒狠狠壓進心底最黑暗的角落，轉身繼續扮演那個情緒穩定，風雅大度的成熟大人。

GLOW’S TALK：或許我們該換個角度來看待這件事！

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什麼是榮格心理學中的「陰影」？

瑞士心理學家榮格 (Carl Jung) 曾提出一個核心概念——「陰影 (The Shadow)」。根據榮格心理學的定義，會包含以下特質：

被壓抑的自我：那些被我們的自我意識所拒絕、認為不符合社會期待、家庭教育或是職場規範的特質，如憤怒、自私、控制慾，甚至是某些狂野的創造力與野心，通通打包丟進潛意識的地下室裡。
潛意識的地下室：我們以為只要把門鎖上，那些東西就不存在，但榮格心理學中有一個概念是，沒有被意識到的陰影，會透過命運的形式向你撲來。
投射作用：當我們過度壓抑陰影，它就會變形，最常見的機制就是「投射」如極度的厭惡或嫉妒。

為什麼「嫉妒」很重要？請誠實地回想，上一次感到強烈嫉妒是什麼時候呢？

你嫉妒那位朋友，是因為他買了愛馬仕嗎？其實，當我們剝開物質的外殼，嫉妒的可能是對方展現出的「底氣」與「自我價值感」。你曾經嫉妒某位同事升遷嗎？或許你嫉妒的可能是對方能大聲爭取權益的「勇氣」。

我們只會嫉妒那些「我們潛力所及，卻尚未活出」的特質。你不會嫉妒一隻鳥能飛，因為那不是你的物種潛能；但你會嫉妒別人的自由，因為你知道，如果你想要，你也有機會可以。

所謂的陰影探索，並不是要你去放縱心裡不好的念頭，而是要你「看見」並「理解」，因為這能轉化成充滿力量的內在能量。在你感到情緒勒索或自我懷疑的時刻，試著執行以下3個步驟：

當嫉妒或厭惡的情緒升起，不要急著批判自己，深呼吸，靜下心觀察，「喔？我現在感覺到了嫉妒。是什麼具體的人事物觸發了我？」不要逃避那個不舒服的感覺。

拿出筆記本，因為書寫是連接潛意識最好的路徑。問自己：「那個讓我嫉妒的人，擁有什麼我刻意不讓自己擁有的特質？」

這是最難但也最療癒的一步，告訴自己：「我看見了我想要的特質，那也能成為我的一部分。」試著在生活中慢慢釋放那個被你壓抑的特質。如果你嫉妒別人的強勢，試著在下次與他人溝通時，堅定地說出你的需求；如果你嫉妒別人的享樂，試著允許自己度過一個毫無生產力的週末，讓這些能量和特質成爲你的底氣。

一個迷人的人，絕對不是一個只有「光明面」，想想那些偉大的藝術家、設計師，或是讓你深深著迷的某個對象，他們之所以充滿魅力，往往是因為他們與自己的陰影共存，他們了解自己的脆弱、貪婪與恐懼，並將其轉化為創作的養分。