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高敏感不是病，是天賦：給 HSP 的 3 個自我保護結界，把玻璃心練成鑽石
你是否也常覺得自己像是在大雨中卻忘了撐傘的人？ 看電影會哭得比主角還慘、進到吵雜的辦公室就想逃跑、或是主管明明是在罵隔壁同事，你的胃卻開始翻騰絞痛？身邊的人常說：「你就是想太多」、「太情緒化」、「玻璃心」或「淚點低」。
如果你容易因為他人的情緒而感到身心俱疲，或者對環境的光線、聲音異常敏感，這並不是性格缺陷，而是你可能擁有 「高敏感族 (HSP, Highly Sensitive Person)」 的特質。在這篇文章中，我們將結合心理學理論，解析 HSP 的核心天賦，並提供 3 個實用的 「情緒結界」 ，練習停止精神內耗，將這份細膩的感知轉化為職場與生活中的強大優勢！
GLOW’s Talk：你不是玻璃心，你只是擁有一套「4K 高畫質」的神經系統。如何把這份易碎的感知，變成你最迷人的天賦。
什麼是高敏感族 (HSP)？3 大核心特質檢測
在心理學上，「高敏感」是由艾融博士 (Dr. Elaine Aron) 提出的概念。這不是病，而是一種與生俱來的神經氣質。根據研究，世界上約有 15% – 20% 的人 擁有這種特質。許多人誤以為 HSP 就是「愛哭」，但其實根據艾融博士提出的理論，真正的核心在於資訊處理的深度。如果你符合以下 3 個特質，你很可能就是高敏感的一員：
- 深度處理資訊 ： 你是天生的雷達，別人只能接收到對話的表面，你卻能讀懂對方的微表情、語氣裡的嘆息，甚至是空氣中尷尬的流動。你習慣在行動前進行深度的觀察與思考。
- 容易受刺激： 當環境中的資訊量過大（如：強光、噪音、擁擠的人群），你會比一般人更快感到疲憊，就像曝曬在烈日下的蕨類，需要陰影才能存活。
- 情緒反應強烈與高同理心：你是共感人 (Empath)。腦科學研究發現，HSP大腦中的「鏡像神經元 」區域特別活躍，這讓你擁有極強的同理心，但也容易因為「情緒傳染」而感到耗竭。
高敏感族的自救指南：建立 3 個「心理溫室」結界
曾經因為無法過濾高壓環境的負能量徹底崩潰，其實，HSP 需要的不是變得「遲鈍」，而是學會建立情緒界線。以下是3個編輯實測的建議做法，結合心理學技巧的「結界」建立，幫助你停止精神內耗：
1. 物理結界：主動降噪，管理感官輸入
HSP 的神經系統容易過載。當你覺得煩躁、想哭時，往往是因為你的感官已經「爆量」了。
- 建立「低刺激區」： 在辦公室備好抗噪耳機、眼罩，或是將電腦螢幕亮度調低。
- 切斷連結： 下班後給自己一段「飛航模式」時間。不要看悲傷的新聞，不要回覆焦慮的訊息。這不是冷漠，這是為了讓你的神經系統「重新開機」。
2. 心理結界：練習「課題分離」，拒絕情緒沾黏
很多共感人痛苦的原因，是因為分不清楚「別人的情緒」和「我的情緒」。
- 視覺化練習： 當有人向你傾倒垃圾情緒時，想像你和對方中間隔著一道透明的防彈玻璃。你看得到他的憤怒與悲傷（保持同理），但那些情緒撞上玻璃就會滑落，無法穿透你（保護自己）。
- 咒語護體： 在心中默念心理學大師阿德勒的原則：「這是他的課題，不是我的。」他的憤怒是因為他無法處理自己的挫折，而不是因為我做錯了什麼。
3. 能量結界：把「獨處」當成光合作用
對於外向者來說，社交是充電；但對於HSP，獨處才是真正的光合作用。
- 為生活留白： 每週至少留出一個晚上的空白時間，不做任何「有產出」的事。發呆、澆花、玩塔羅牌都好。
- 自然療法： 研究顯示，接觸自然環境能有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙），週末去公園踩踩草地，讓過剩的電荷流向大地。
你的敏感或許是世界需要的溫柔
你是否經常覺得在職場上，因為太在意別人的看法而感到窒息？如果你現在覺得心裡很亂，試著放下手機，去泡一杯熱茶，感受水溫在手中的觸感，那就是當下的平靜。
【編輯小叮嚀】 本文內容僅為心理科普與情緒自我照顧建議，並非醫療行為。若你受到嚴重的情緒困擾、長期失眠或身心症狀影響生活，請務必尋求專業諮商心理師或身心科醫師的協助。照顧自己，從承認需要幫助開始。
文章參考資料：The Highly Sensitive Person (Dr. Elaine Aron Official Site)、Acevedo, B. P., et al. (2014). The highly sensitive brain: an fMRI study、三采文化出版《高敏感是種天賦》的官方測驗頁面
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