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Jennie直角肩養成術：每天3分鐘改善圓肩、消除富貴包，視覺顯瘦5公斤
脖子前傾、背部看起來超厚實，甚至覺得脖子變短了？先別急著焦慮節食，因為這通常不是因為妳胖，而是現代女孩最容易中招的文明病「科技頸」。有沒有過這種經驗？興沖沖買了一件細肩帶背心，或是準備在朋友聚會上穿露肩洋裝，結果一照鏡子……等等，側面看怎麼有點像「忍者龜」？
GLOW’s Note：低頭族的代價是什麼？根據紐約脊柱手術與康復醫學中心 (New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine) 的研究指出，當妳低頭滑手機呈現 60 度角時，頸椎承受的重量高達 27 公斤 (60 lbs)！這相當於妳脖子上掛著一個 8 歲小孩在走路。
人間香奈兒Jennie擁有滿滿少女感，她的「直角肩」更引起全網熱議！
為什麼練不出鎖骨？
很多女生問困惑，為什麼明明體脂不高，但鎖骨就是要離家出走？其實，問題不在脂肪，在於「體態結構」。一起找出顯胖的元兇：
什麼是「圓肩」
圓肩，是指雙肩向前內扣的體態。因為長期滑手機、打電腦，前側的「胸大肌」變得緊繃縮短，把肩膀強行往前拉，讓背部呈現拱形，視覺上看起來背部變厚、胸部變小。
什麼是「富貴包」
富貴包 是位於後頸與上背交界處（第七頸椎）的凸起硬塊。當頸椎為了支撐前傾的頭部重量，後頸的「斜方肌 」被迫過度代償、充血增厚，久了就形成這塊顯老的肉球。知名韓星造型師韓惠妍曾在節目中提過：「不管穿多貴的衣服，只要肩膀內扣、脖子前傾，氣場瞬間就會消失一半。」一旦斜方肌腫起來，視覺上脖子直接短 2 公分！所以，想要改善圓肩與消除富貴包，是顯瘦的關鍵。
居家SPA來場物理延伸
動作一、身體刮痧
這是一個非常放鬆的儀式，睡前做還能讓你睡個好覺。首先，準備一個陶瓷或玉石刮痧板，一定要搭配足夠滋潤的身體油，記住口訣「由上往下」，從耳後凹陷處開始，沿著脖子側面那條粗粗的筋（胸鎖乳突肌），單向輕輕刮至鎖骨凹陷處。這是在做淋巴引流，把堆積在肩頸的代謝廢水排掉，很多時候妳覺得脖子粗，其實只是水腫！
動作二、鎖骨指壓按摩
用食指和中指的關節，扣住鎖骨的上下緣，進行橫向的推按，這能推開沾黏的筋膜，讓原本被埋沒的鎖骨輪廓慢慢顯線。
3 個動作練出「Jennie直角肩」
Jennie 曾在訪問中透露，她維持體態的秘訣不僅是練舞，更是長期的皮拉提斯訓練，專注於核心與肩膀的穩定。想改善斜方肌肥大，絕對不能狂練肩膀，而是要學會「下沉」與「打開」。
動作一、靠牆天使，矯正圓肩
背部緊貼牆壁（後腦勺、肩胛骨、屁股都要貼到）。雙手打開成 W 字型，沿著牆壁慢慢往上滑成 Y 字型，再滑下來。手肘和手背要盡量貼牆！這能強迫打開緊縮的胸肌，改善圓肩非常有感。
動作二、反手合十，拉長脖子
雙手在背後合十（如果太緊做不到，可以互抱手肘就好）。保持這個姿勢，肩膀用力往下沉，頭頂往上延伸，妳會覺得鎖骨被拉開，斜方肌被拉長放鬆。
動作三、天鵝頸伸展，對抗雙下巴
雙手交叉壓在鎖骨上，頭往左斜後方仰，感受右側脖子前側的極致拉伸；再換邊做。這是練成天鵝頸的神技，還能順便對抗頸紋和雙下巴，一舉兩得。
擁有 Jennie 的同款直角肩，不僅是為了穿衣服好看，更是一種生活態度的展現。它告訴世界：妳沒有被繁重的工作和生活壓彎了腰，妳依然掌控著自己的身體。新的一年，不要再放任身體僵硬痠痛，而是追求健康舒展的線條，挺起胸膛，把手機放下、下巴抬高，妳會發現，自信的氣場比任何名牌包都還時髦！
文章參考資料：Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head、Text Neck: Symptoms, Treatment and Prevention、jennierubyjane
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