冬天皮膚癢怎麼辦？小腿脫皮、洗完澡就癢，皮膚科醫師的 5 個止癢洗澡習慣

半夜越睡越癢，早上起來發現皮膚微微脫皮、摸起來乾乾粗粗的，這就是入冬後很多人都有的困擾。每到冷氣團接連報到，因乾、癢、脫屑求診的人就會明顯變多，增幅接近兩成。冬天皮膚癢不是忍一忍就會過，先搞懂原因，再調整洗澡習慣，大部分的癢都能慢慢改善。

冬天皮膚癢是什麼？認識「冬季癢」

冬季癢又稱缺脂性皮膚炎、乾燥性皮膚炎，是氣溫與濕度下降、皮脂分泌減少後，皮膚屏障鎖不住水分，出現的乾、癢、脫屑與細小龜裂。它也常被叫做「冬季濕疹」，但別被「濕」字騙了，冬季濕疹的成因剛好與夏天相反，問題出在太乾，不是太濕。

有研究顯示氣溫每降 1 度，皮脂分泌約少一成。皮脂就像皮膚自帶的保護膜，一變薄，水分就跑得快，神經也跟著敏感。冬季癢最常找上熟齡族群，因為年紀越大，皮脂分泌和保水力都會跟著下降。

本身是乾性肌，或有異位性皮膚炎、濕疹體質的人，皮膚屏障原本就比較脆弱，一入冬更容易乾癢。糖尿病、慢性腎臟病等慢性病患者也要特別留意，這類族群的皮膚本來就偏乾，冬天的乾燥氣候會讓狀況更嚴重。另外，愛泡湯、習慣洗很燙熱水澡的人，等於天天把皮膚的保護油脂洗掉，也是冬季癢的高風險族群喔！

洗完澡皮膚癢？4 個洗澡地雷

很多人覺得「越癢越要洗乾淨」，其實冬天皮膚癢，八成跟洗澡方式有關。

1. 水溫太高：沖熱水很舒服，但會把皮脂一起洗掉，反而更癢。
2. 洗太久：在熱水下待越久，皮膚水分流失越多。
3. 沐浴乳全身抹、用力搓：去脂力強的清潔品加上澡巾、刷具，等於把保護膜刷掉。
4. 擦乾後拖很久才擦乳液：等吹完頭髮、滑完手機才擦，皮膚的水分早就蒸發了。

注意！這些止癢偏方，只會越弄越癢

癢起來什麼都想試，但下面幾招是皮膚科門診常見的「反效果」：

• 酒精擦拭：當下涼涼的，其實是把皮膚變得更乾。
• 熱毛巾敷、用溫熱水沖洗皮膚：用熱暫時蓋過癢感，退了之後更癢。
• 擦痱子膏：痱子膏是給悶熱出汗的皮膚用的，會讓乾燥肌雪上加霜。
• 自己買藥膏擦：食藥署提醒，皮膚乾癢的原因很多，沒對症反而可能加重，含類固醇的藥膏更該依醫囑使用。

皮膚科醫師的 5 個止癢洗澡習慣

• 洗澡水溫要注意：水溫抓在接近體溫、不覺得燙的程度，大約 36–38°C。美國皮膚科醫學會（AAD）也建議用溫水而非熱水。
• 把洗澡時間縮到 5–10 分鐘：AAD 建議洗澡控制在 5 到 10 分鐘，並把浴室門關上，讓空氣保持濕潤。
• 沐浴乳只洗「會出汗的地方」：腋下、胯下、腳底等容易出汗的部位用沐浴乳，小腿、手臂、背部用清水沖過即可。挑選無香精、溫和的弱酸性或中性清潔品。
• 洗完澡3分鐘內做好保濕：關掉水，用毛巾輕輕按壓吸乾，別來回搓。趁皮膚還帶著一點濕潤，在浴室裡就開始擦。先從最乾的小腿開始，掌心溫熱乳霜，由腳踝往膝蓋推，再沿著手臂外側畫圓輕推。
• 顧好環境與穿著：加濕器也是個好幫手，把濕度維持在 40–60% 之間，避免空氣把皮膚的水分越吸越乾。貼身衣物盡量選棉質，減少毛料、尼龍這類材質直接摩擦皮膚。已經在癢的人，薑母鴨、羊肉爐等燥熱的進補料理也先節制，以免讓發炎和搔癢更嚴重。

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