- 登入
- 註冊
i-dle 舒華變瘦美出新高度，從 52 到 44 公斤的「斷精碳飲食」菜單，自律與健康的平衡美學
作為明星，身處在光鮮亮麗同時也被高度檢視的產業裡，總希望能在鏡頭前呈現自己最理想的模樣，然而韓國女團i-dle成員舒華，因為膚色白皙的緣故，在強光與高解析鏡頭下容易產生視覺上的膨脹感，竟不時收到酸民的惡意留言。不過，面對外界的聲音與惡評，她選擇不讓壓力吞噬自己，而是轉化為前進的動力。
內容目錄
顯示
從惡評到自律！舒華的身體管理課題
她用極高的自律與更成熟穩定的心態回應質疑，也在i-dle早前發行的新曲〈Mono〉MV中，讓許多人都看見她更加俐落、明顯的身形線條，彷彿是這段時間努力與堅持的成果展現！
舒華減肥關鍵：解析「斷精碳飲食法」菜單
161公分的舒華，為打造理想的身材線條，她展開了嚴格的飲食控制計劃，而據悉從52公斤減到44公斤的最大關鍵，便是她斷精製澱粉，改以高蛋白食物為主食。這種戒掉精緻碳水化合物的減肥飲食法，每日總熱量攝取約控制在1000至1200大卡以內，且完全不吃白飯、麵包、白麵條、吐司、蛋糕、餅乾、炸物及含糖飲料等，主要是攝取雞胸肉、雞蛋、豆腐等高蛋白質食物和新鮮蔬菜，再搭配少量的優質碳水化合物，例如糙米、燕麥、藜麥、地瓜、南瓜、馬鈴薯等等，以達到維持體力並防止肌肉流失。
GLOW’S Note：舒華「斷精碳飲食法」的 3 大關鍵
- 戒除精緻澱粉： 完全不吃白飯、麵包、甜點與炸物，減少血糖波動。
- 高蛋白主食： 以雞胸肉、雞蛋、豆腐為主，確保肌肉不流失。
- 優質碳水替代： 僅攝取地瓜、南瓜、糙米等原型食物，每日熱量控制在 1000-1200 大卡。
不只是飲食：舒華的皮拉提斯與代謝管理
另一方面，舒華的努力不僅靠斷精碳，她認為排汗能加速血液循環，有助於維持提升新陳代謝，因此平時會上皮拉提斯的課程，工作忙碌時會在飯店健身房的跑步機慢跑，也會積極透過三溫暖或蒸桑拿來加速代謝，幫助消除水腫、舒緩疲勞與排毒。
低碳飲食，適合妳嗎？
不過，根據營養師的建議，低碳飲食不應直接斷絕碳水，而是以漸進式的方式減少精緻澱粉，否則容易產生頭暈、易怒等副作用。想要嘗試低碳飲食，妳可以從減少飲料糖分、主食減半開始，記得每日碳水化合物攝取量控制在50-150克，也就是約總熱量的10-20%，並提高優質蛋白質與油脂的比重，更別忘記提高喝水量，建議每日喝水量約為體重x40ml，以應對因碳水攝取減少導致的身體脫水的現象。提醒妳，低碳飲食的核心原則在於在於減醣而非無醣，透過減醣飲食，能穩定血糖、減緩脂肪囤積，是容易長期執行的減脂方式。
值得一提的是，斷精碳其實較適用於需要快速減重的人，因為一旦身體脂肪下降快，往往就會伴隨著視覺上的線條轉變，包括臉部看起來更為消瘦。儘管舒華在〈Mono〉MV中有著纖細的身材，卻因角度問題讓臉部線條看起來有些下垂，粉絲紛紛留言表示心疼，擔心她瘦過頭或健康亮紅燈。
關於這一波的話題，其實不只是「舒華暴瘦」這麼簡單，它反映的是現代人對身體與美的期待，更是提醒著妳——這樣的改變，能讓自己更自在嗎？也希望舒華在追求美的同時，注意到健康與狀態的平衡，而近日她出席記者會時則感謝大家的關心，表示凡事都會以健康為主。
高允貞「高智感」神顏保養法，7水法養出原生感美肌、Tanzplay芭蕾皮拉提斯是什麼
