換季瘦身必看！許瑋甯保養秘訣公開「66 飲食法」搭配這 3 不碰，效果加倍

66 飲食法的核心，是每餐只吃 6 分飽＋晚上 6 點後不進食。這套方法的原理其實與這幾年很紅，和168 間歇性斷食法相似，都是透過拉長夜間空腹時間，讓身體在斷食期間進入「分解模式」，幫平常外食、大魚大肉的腸胃喘口氣，而拉長空腹時間也更有利於脂肪燃燒。

• 6 分飽：不是節食，是不把胃撐大，吃到「還可以再吃一點，但選擇停下來」的程度。
• 晚上 6 點後不進食：重點不是「6 點」這個數字本身，而是固定一個時間點，讓夜間空腹時間拉長。

光做到「66」其實還不夠扎實。還有3個重點：不碰加工食物、不碰油炸類、不碰冰冷飲料，理由很單純，這些食物熱量高、含鈉量高，糖分和油脂也偏高，是讓人發胖的常見元兇。 在超商採買時，可以選擇新鮮雞胸肉、雞蛋、豆腐這類原型蛋白質；

鹹酥雞、炸物拼盤偶爾解嘴癮可以，但不建議列入日常飲食選擇，氣炸鍋的清炒、烤箱料理是都是很好又美味的替代方案；手搖飲、罐裝含糖飲料要戒斷，黑咖啡、無糖茶、檸檬水是更合適的選擇。

66 飲食法最容易卡關的地方，通常是晚上 6 點後那段空腹時間特別難熬。許多人是多喝水避免飢餓感、飲用適量黑咖啡促進新陳代謝並燃燒脂肪、吃低 GI（升糖指數）高飽足感的水果如蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂，或是吃些熱量低、富含膳食纖維的蔬菜。

許瑋甯保養給人的「凍齡感」，其實不是單靠飲食法撐出來的。她私下很注重防曬，曬後也會搭配美白化妝水濕敷肌膚來幫助鎮靜，並透過日常多喝薏仁水、檸檬水這類飲品幫助調整體質、避免黑色素沉澱。

66 飲食法整體原理溫和，但仍不是人人適用。糖尿病患者、孕婦及哺乳中的女性、有暴食症或厭食症病史的人，以及還在發育階段的青少年，都不建議自行嘗試這類限制進食時間的飲食法，執行前應先諮詢醫師或營養師評估，確認身體狀況適合再進行，以免影響身體正常代謝與營養吸收。

66 飲食法的精神是「調整進食習慣」，不是「餓肚子減肥」，如果發現自己因為晚上不吃東西而出現頭暈、情緒暴躁、隔天暴食反彈，這代表執行方式出了問題，應該立刻調整份量或暫停，而不是硬撐。極端斷食、催吐等激烈手段，無論搭配哪種飲食法都絕對不該嘗試，這已經不是「瘦身」的範疇，而是健康風險。