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不只是瘦，還要更有力！《逐玉》田曦薇「芭比臉金剛身」背後的 4 大訓練哲學
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隨著Netflix《逐玉》與Disney《子夜歸》等多部作品的熱播，田曦薇已然成為近年迅速竄紅的新生代女演員之一，然而最讓粉絲驚艷不只她戲路逐步拓寬，還包括其天使臉孔、魔鬼身材！在《逐玉》中，田曦薇以寫實武打動作而令人印象深刻，再加上武打戲幾乎都是親自上陣，使編輯不禁好奇褪去古裝後的她，那種剛柔並濟的反差感，究竟是如何在高壓的拍戲生活中，練就那身讓人稱羨的力量美？
開拍前先特訓 3 個月，體脂壓到 18% 才正式上戲
許多人以為田曦薇的肌肉線條是角色需要才臨時練的，但其實在《逐玉》開拍之前，她就已展開長達 3 個月的高強度體能特訓——舉重、深蹲、負重奔跑輪番上陣，體脂率更一路壓低至 18%，雙手甚至因此磨出厚繭。
仔細看田曦薇在《逐玉》中的造型，不難發現厚重的甲冑穿起來依然挺拔不臃腫，正是因為她為了拍攝武打戲與維持身材，細心為角色進行高強度訓練，尤其著重於背部、手臂等上半身的肌力訓練，以達到精實且有肌肉線條的體態，因此練出線條明顯的背肌與腹肌。甚至直接背起身高 190 公分的張凌赫。張凌赫事後親口說：「第一次有女孩子能把我背起來。」這句話，應該是對她 3 個月苦練最真實的認證。
要能殺豬養另外一半是很不容易的！武術指導更針對角色屠戶出身的設定，為她設計了劈、砍、挑等真實發力招式，讓她的動作帶有「破空聲」，而不只是好看的舞台編排。
掌握「先無氧，後有氧」高效燃脂公式
田曦薇不只是演員，她有田徑隊訓練背景，這讓她對「身體怎麼動、能量怎麼流動」有一種直覺式的理解。她日常偏好「先無氧、後有氧」的訓練順序：先以重訓耗盡肝醣，再切換跑步直接燒脂肪，燃脂效率遠高於單純有氧。除此之外，田曦薇喜歡高強度全身性運動，像是網球、滑雪、滑板等運動，在鍛鍊全身肌肉線條之餘，也能提升心肺耐力。
食物選擇：修復肌肉與透亮膚質的原型食物
瘦，絕不等同於挨餓。田曦薇在飲食上的核心邏輯其實很簡單：「什麼都吃，但選對食物、喝夠水分。」她的菜單以原型食物為主：蔬菜、全穀類、豆類、富含膳食纖維的食材，讓身體保持飽足感與代謝效率，而不是靠計算熱量硬撐。優質蛋白質（雞胸肉、豆類）幫助修復訓練後的肌肉；低 GI 主食如地瓜、燕麥，則能穩定血糖、避免情緒性暴食。此外，她每天固定補充約 1,500ml 的水分，讓肌膚維持水感光澤，也幫助整體代謝循環更順暢。
如果某一天吃得比較多，她不會隔天刻意少吃，而是選擇「吃多就動」，主動到健身房補一次有氧或基礎肌力，用消耗取代補償性節食，讓身體不陷入壓力循環。
在汗水與獨處中找回心理韌性
田曦薇曾說自己有「甜妹臉、暴龍獸內心」她很清楚，外界貼給她的「小白花」標籤，並不是她真實的樣子。這種心理清醒，也反映在她對健身的態度上。她不把運動視為一種懲罰或維持體重的手段，而是與自己獨處的時間，她習慣早晚各撥出一段時間做伸展，平時會透過「冥想」來維持心理平衡，通常結合在日常保養習慣中，以幫助專注與釋放壓力，而這種穩定的心理韌性，讓她能持之以恆地熱愛生活與運動。這種穩定的心理韌性，也許才是她能長年維持體態的主要原因，不是靠意志力逼自己，而是真的把運動活成了一種生活方式。
文章參考資料：vv.tian
i-dle 舒華變瘦美出新高度，從 52 到 44 公斤的「斷精碳飲食」菜單，自律與健康的平衡美學
