Jennie保養與體態管理 6 大心法：從皮拉提斯、冰浴到飲食習慣，她的日常保養哲學

想維持緊實且充滿能量的體態，飲食的策略比「吃什麼」更關鍵。Jennie 習慣先從豐富的蔬菜水果開始，吃到大約5分飽來奠定膳食纖維基底，接著補充魚肉或牛肉等優質蛋白質，最後才適量攝取澱粉。

這種「纖維 → 蛋白質 → 澱粉」的進食順序，背後有清楚的科學依據：膳食纖維能延緩腸胃消化速度，讓血糖曲線更為平穩，降低胰島素大幅波動的機率，進而減少脂肪囤積的可能性。對於高強度訓練的舞者來說，穩定的血糖等於穩定的體能輸出，讓她在享受美食的同時，也能守住緊實腰線。

Jennie 自述屬於易水腫體質，她的對策是「從頭到腳」的循環管理。Jennie 習慣隨身攜帶頭皮按摩器，在早晨妝前先透過頭皮按摩來促進頭部循環，以此消除晨間浮腫、拉提臉部輪廓；結束一整天的舞蹈練習或高強度拍攝後，她則針對鎖骨周圍、腋下淋巴與大腿小腿肌群進行深層推拿與滾輪舒緩。

Jennie 私下的最愛之一，是從 LA 自購的 Lululemon 泡沫滾輪（Foam Roller），即使出差也不忘帶上，在家鋪上瑜珈墊，用滾輪舒緩背部、肩頸、任何覺得疲累的部位。滾輪能有效放鬆筋膜、恢復肌肉靈活性，也有助於消退因代謝廢物堆積引起的下肢水腫。

除了全身淋巴舒緩，Jennie 在身體保養方面同樣不馬虎。她習慣在浸浴時添加浴鹽，消除工作疲勞、維持身體肌膚滑淨；洗澡後則會塗上質地較為厚實的 TAMBURINS 身體乳液，維持肌膚飽水不緊繃的狀態。此外，由於工作時需頻繁接受全身去角質護理，她特別偏好以蜂蜜、植物油為基底的溫和磨砂膏，既能帶走老廢角質，也能保留肌膚柔軟度，避免敏感肌因摩擦而泛紅。

身為器械皮拉提斯的愛好者，Jennie 曾多次分享自己挑戰核心床與各式器械。皮拉提斯能幫助拉長並緊實身材線條，展現更迷人挺直的體態，不同於容易練出塊狀肌肉的傳統重訓，它透過彈簧阻力與高精準度的動作控制，深入鍛鍊平時難以刺激的深層核心小肌群。

在伸展與出力交替的過程中，不只校正骨盆與脊椎，也順勢拉長了全身的肌肉走勢，這正是為什麼長期練習者往往呈現出修長、勻稱而非「壯碩」的體態。

真正讓 Jennie 散發吸引力的，不只是訓練有素的身體，更是由內而外的平靜氣場。她習慣透過冥想進行每日的心靈沉澱，在睡前或工作間隙，點上喜愛的香氛，閉上眼睛，將注意力回歸到深沉的呼吸之中。對她而言，冥想能舒緩緊繃的神經系統、改善睡眠品質，長期練習可讓皮質醇（壓力荷爾蒙）水平下降，從而降低因慢性壓力引發的皮膚問題。