宇宙少女多榮的減脂秘訣是什麼？從皮拉提斯到椅子腹肌操， 全解析她如何打造小麥腹肌

Solo 出道前，多榮早已有長達 10 年的皮拉提斯習慣，這也是她身形一直線條流暢、姿態優雅的關鍵原因。皮拉提斯能有效改善體態姿勢、強化深層核心肌群，不只補足了她日常高強度舞蹈練習所需的肌力，更是她維持肌肉流暢線條的底層基石。

多榮靠著極具毅力的飲食管理，建立了一套精準的減脂公式。她有意識地大幅縮減飯量，並以蛋白奶昔作為早午餐的核心補充，搭配雞蛋、豐富蔬菜、雞肉地瓜沙拉等原型食物，確保在熱量控管下仍能維持肌肉量與飽足感。晚餐則以低卡水果或乳酪為主，完全謝絕高糖、高油、高鹽的精緻調味。

想要腹肌線條清晰、打造馬甲線，關鍵在於透過有氧運動降低體脂，再搭配核心重訓精雕線條。多榮秉持先有氧後重訓的原則：運動初期先透過跑步、飛輪或爬樓梯機進行至少 30 分鐘的有氧燃脂；體脂下降後，再加入深蹲或槓鈴等重訓來增加肌肉量、提高基礎代謝率，讓曲線更有爆發力。

除了全身性的有氧運動，多榮那身緊緻的下腹線條，也得益於近年備受關注的「坐姿提膝腹肌訓練」。這個動作不需任何器材，坐在椅子邊緣或地板上皆可，背部微微後傾至雙腳懸空，接著以核心力量將膝蓋有控制地往胸口收緊，軀幹全程保持穩定；配合吐氣深深收縮腹肌，再慢慢放鬆還原。每天只需 5 分鐘，就能有效雕塑下腹線條。

在高強度訓練與飲食控管的過程中，身體需要更多的免疫支援。多榮每天堅持喝一杯檸檬水，為身體補充足夠的維生素 C，幫助維持免疫力，同時達到抗氧化、養顏美容的效果——這也是她在高壓鏡頭下依然能維持好氣色的隱形功臣。

從長達 10 年的皮拉提斯底蘊、精準的高蛋白餐盤規劃，到善用碎片時間的核心訓練，多榮讓我們看見了一件事：好身材不是天生的，而是有意識地累積出來的。這個夏天，不妨從其中一個習慣開始，找到最適合自己的節奏，由內而外打好身體的健康基礎。