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木村光希「十頭身」不是修圖！姊姊 Cocomi 護妹，公開身材怪物的健身菜單＋工藤靜香飲食法
木村光希威尼斯影展照片被酸修圖，姊姊 Cocomi 霸氣護妹！其實木村光希是健身控，棒式、深蹲、弓箭步，加上工藤靜香把關的發酵糙米、半日斷食飲食祕訣，跟著練出超模體態。
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木村光希（Kōki,）的好身材，又被網友吵上熱搜了！今年9月，23 歲的木村光希以義大利內衣品牌 Intimissimi 日本大使的身分，踏上第 83 屆威尼斯影展紅毯，一襲透膚黑色蕾絲禮服驚豔全場。姊姊木村心美（Cocomi）則以「專屬攝影師」身分同行，在水都替妹妹拍下一系列幕後照。
沒想到照片一曝光，就有網友酸照片裡的「十頭身」比例全靠修圖。Cocomi 隨即發文溫柔但犀利地回擊：「雖然有在那邊嚷嚷著『修圖、修圖』的可悲人，但是多虧了遺傳基因、7 公分厚底的鞋、還有適合骨架的衣服喔♡（還有拍攝角度呢）」
她更大爆妹妹私下是「身材怪物兼重訓狂魔」，好比例全來自超乎常人的自律。究竟木村光希平常怎麼練、怎麼吃？編輯整理她 IG 分享過的居家健身菜單，以及媽媽工藤靜香一手把關的飲食祕訣，一次看懂！
木村光希是誰？一起認識木村拓哉女兒Kōki
木村光希（藝名 Kōki,）2003 年 2 月 5 日出生於東京，是日本模特兒、演員與作曲人，父親是木村拓哉、母親是工藤靜香，姊姊為長笛演奏家兼模特兒 Cocomi。她在 2018 年 15 歲時登上《ELLE Japon》封面出道，同年成為 CHANEL 彩妝大使，之後轉戰大銀幕，近年更擔任 Intimissimi 日本大使。
木村光希健身菜單：一張瑜珈墊就能練
居家燃脂動作：棒式變化組
3 段進階，雕出馬甲線木村光希不只做基礎撐體，更擅長用多變的棒式組合雕塑核心。
- 直手撐棒式：雙手伸直，以手掌與腳趾支撐全身，腹部、腿部同步收緊，背部保持平直，讓身體從頭到腳呈一直線。
- 扭轉棒式：維持撐體姿勢，以深層腹肌帶動臀部向左右輕擺，讓兩側腰線輪流靠近地面，加強側腹線條。
- 上下棒式＋扭轉：在手肘撐與手掌撐之間交替轉換，同時加入腰臀扭轉，一次啟動全核心肌群。
居家燃脂動作：踢腿弓箭步
練臀腿線條，也練平衡感，這組動作同時考驗平衡與下半身爆發力，關鍵是軀幹保持「直上直下」。
- 一腳向後跨出一大步並順勢下蹲，前後膝蓋都約呈 90 度。
- 運用核心與腿部力量把後腳收回，順勢向前踢出。
- 回到起始位置後再重複，可緊實大腿前側與臀部線條。
居家燃脂動作：三階段深蹲（各 30 下）
- 基礎深蹲 30 下：雙腳與肩同寬，先建立正確的發力感。
- 停頓深蹲 30 下：蹲到最低點時短暫停住，並小幅度上下晃動，延長肌肉受力時間。
- 相撲式深蹲 30 下：雙腳大步打開，可加入踮腳跟動作，刺激平常較難練到的臀部與大腿內側。
居家燃脂動作：交叉仰臥起坐
- 平躺、雙膝彎曲、雙腳踩地，雙手輕放頭部兩側（不要抱頭硬拉脖子）。
- 吐氣收緊腹部，將肩膀與上背抬離地面，同時把上半身轉向左膝。
- 短暫停頓感受發力，再慢慢躺回，換邊轉向右膝。
木村光希飲食習慣：工藤靜香把關 3 大體態祕訣
主食換成「發酵糙米飯」（寢かせ玄米）
除了規律運動，木村光希維持好身材與好氣色的另一個關鍵，是把主食換成媽媽工藤靜香特製的發酵糙米飯，在日本又稱「寢かせ玄米」或「酵素玄米」。做法是將糙米與紅豆、鹽一起炊煮，再放進電子鍋保溫約 3～4 天「熟成」。
熟成後的糙米口感變得更軟Q、更容易入口。糙米本身保留了米糠與胚芽，膳食纖維、維生素 B 群與礦物質都比白米豐富，有助增加飽足感、維持排便順暢，是想吃得健康又不想放棄澱粉的好選擇。
冰箱常備發酵食物，取代高熱量零食
在工藤靜香的規劃下，木村家冰箱總是備有手作泡菜、各式醃漬物與納豆，用來取代餅乾、洋芋片等高熱量零食。發酵食物含有益菌，有助維持腸道健康；搭配少油少糖、以原型食物為主的飲食原則，更容易穩定血糖、減少多餘熱量攝取。
下午 4 點吃晚餐的「半日斷食」
木村一家最讓網友驚訝的，是晚餐時間大約在下午 3 點半到 4 點之間。把一天的進食時間集中在白天，就能拉長夜間到隔天早餐的空腹時間，若隔天早上 8 點才吃早餐，等於空腹約 16 小時，也就是近年很流行的 16:8 間歇性斷食。日本美容專家指出，這種做法有助減輕腸胃負擔、穩定血糖。
不只光希！木村家的全家養身習慣
好體態其實是「家族傳統」。木村拓哉長年維持早睡、一日兩餐的習慣，也愛吃納豆；年過 50 的工藤靜香則常在 IG 分享自己下廚的料理，強調少油少鹽、多吃原型食物，甚至在院子種蔬果。這套全家人一起執行的生活節奏，正是木村姊妹好身材背後最穩定的支撐。
一般人可以跟著做嗎？編輯提醒 3 件事
- 半日斷食不是人人適合：孕期與哺乳期女性、糖尿病患者、正在服藥者、成長期青少年，以及曾有飲食困擾的人，建議先諮詢醫師或營養師。
- 糙米循序漸進：腸胃較敏感的人，可以先從白米混糙米開始，讓身體慢慢適應高纖飲食。
- ⚠️自製發酵糙米注意衛生：長時間保溫的食物＆方法都要特別注意，一旦出現異味、黏液或發霉就不要食用！
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FAQ
木村光希的「十頭身」是修圖嗎？
姊姊 Cocomi 已親自發文澄清，照片比例來自遺傳基因、7 公分厚底鞋、合身服裝與拍攝角度，並非修圖，並形容妹妹是自律的「重訓狂魔」。
木村光希的健身菜單有哪些？
她在 IG 分享過的居家動作包括棒式變化組、踢腿弓箭步、三階段深蹲（基礎蹲、停頓蹲、相撲蹲各 30 下），以及交叉仰臥起坐，重點鍛鍊核心與臀腿。
木村光希吃什麼維持身材？
她以媽媽工藤靜香特製的發酵糙米飯為主食，冰箱常備泡菜、醃漬物、納豆等發酵食物，並在下午 3 點半到 4 點左右吃晚餐，實踐半日斷食。
工藤靜香的發酵糙米飯怎麼做？
將糙米、紅豆與鹽一起炊煮後，放入電子鍋保溫熟成約 3～4 天，口感會變得軟Q、更好入口。
