離開JYP更美了！TWICE定延的4個「不內耗減重法」：用真心熱愛的運動擁有真正好狀態

定延從 2020 年起，身體狀況就不太穩定，因頸椎椎間盤突出接受治療與手術，期間依醫囑服用類固醇，身體因此出現庫欣氏症候群的副作用，包含臉部浮腫與體重上升。

它是一種因體內皮質醇（俗稱壓力荷爾蒙）長期過高所引發的代謝疾病。典型症狀包括軀幹肥胖但四肢偏細的向心性肥胖、月亮臉、水牛肩（肩背部脂肪堆積）、皮膚變薄，以及腹部出現暗紫色條紋，女性患者可能還有月經不規則等情況，但各人表現因人而異。

當時，定延的身形變化被外界放大檢視，網路上甚至出現相當苛刻的聲音，有人直接質疑她為何遲遲無法瘦回去，讓她承受不小壓力。後續她又因恐慌症與焦慮症暫停活動進行調整，身體與心理都十分煎熬。

過往偶像圈普遍存在「快速達標」的身材壓力，極端節食與高強度訓練幾乎是日常。但定延選擇了一條不一樣的路：她決定給自己時間。

在姊姊孔升妍的陪伴下，定延開始正視身體的修復需求。她沒有為了迅速瘦身而挨餓、硬撐，而是順應治療節奏，將健康的優先順序重新排在外型之前。這個看似「消極」的選擇，其實是最積極的一步，因為只有體內的荷爾蒙環境回到穩定，脂肪與水腫才有機會自然代謝。

定延曾透露，即使身心不適，她仍每天早上 6 點去咖啡廳工作，只為保持生活節奏。據報導，休養初期她曾受嚴重失眠所苦，一天有時只能睡極短的時間。

定延下定決心調整作息、建立穩定的睡眠習慣，當體內皮質醇濃度逐漸下降，代謝機能才能重新啟動，身體才真正有餘裕開始「消水腫、代謝脂肪」。

可以長期執行才是好運動，不用追求高強度，要追求高持續性。定延在恢復過程中，沒有選擇枯燥的重訓或激烈節食，而是讓自己一步一步地找回運動的樂趣。她迷上了網球、衝浪、單板滑雪和拳擊——每一項都兼具高效燃脂與全身訓練的效果，同時也讓她感到發自內心的快樂。

• 網球：全身間歇性高強度訓練
  快速跑位、揮拍擊球，需要上肢、核心、腿部全方位協調，等同高強度間歇運動（HIIT），同時提升心肺功能與燃脂效率。

• 衝浪：有氧、肌力與平衡
  從趴板划水到起身站浪，全程核心持續出力，是極度消耗熱量的全身性有氧訓練，且因在戶外進行，陽光與海風對情緒也有舒壓效果，讓心情開朗起來。

拳擊：爆汗紓壓，雕塑手臂線條
定延每週上一次拳擊課，但每次連續打兩小時幾乎不休息，她表示流汗後感覺非常清爽，壓力也獲得釋放。拳擊同時兼顧爆發力、心肺耐力與情緒管理，是許多需要長期維持身材的女性藝人的首選。

單板滑雪：冬季高效燃脂運動
單板滑雪一小時約可消耗 400 至 600 大卡，能重點鍛鍊腿部、臀部與核心力量。
這些運動的共同點是，它們讓人在過程中感到活著的喜悅，而不是痛苦的懲罰。 當運動不再是「為了瘦」而存在，你才有可能真正堅持下去。

改變體態的起點，是與自己溫柔對話。K-pop 偶像長期活在嚴格的身材標準下，定延也不例外。定延勇敢重新調節步伐，強調不是追求快速瘦回去，而是以自己的步調、以健康為出發點，讓自己感覺舒服且有力量。

走出陰霾的定延，如今以全新面貌踏上另一段旅程。VARO 娛樂表示，非常開心能與擁有多元魅力及無限可能性的俞定延結下緣分，將全力支持她以演員身分展開新的挑戰，也會協助她順利延續團體活動。願每一個正在與自己身體拉鋸的人，都能從定延的經歷中了解，照顧自己，從來都不是懦弱，而是最需要勇氣的事。