ITZY彩領逆襲成全場氛圍擔當！早上不用洗面乳、拳擊燃脂、刮痧消水腫，彩領保養＆身材養成術全公開

氛圍感美人是怎麼練成的？

彩領的美從來不是一開始就被看見的。出道初期，她因獨特的外型風格在韓國社群承受過不少惡意批評；但她沒有因此改變自己，而是持續磨練舞台實力、維持保養習慣，讓自己由內而外地發光。

換上深黑髮色後，她白皙透亮的肌膚與立體輪廓被大幅放大，一篇「彩領最近是不是變更漂亮了？」的討論文章在韓國社群爆紅，近20萬人湧入留言稱讚。2024年，她正式登上世界百大美女第24名——那種說不出哪裡美、但整個人就是讓你移不開視線的「氛圍感」，終於被全世界看見。

ITZY彩領保養方法：早上只用清水洗臉

彩領曾透露，由於膚質偏乾，早上起床不使用洗面乳，只以清水輕輕洗臉，讓肌膚保留夜間分泌的天然油脂與屏障。

皮膚科醫師指出，乾性、敏感肌及異位性皮膚炎患者，早上確實適合只用清水洗臉，有助避免過度清潔導致的乾燥與敏感；但一天至少需使用一次洗面乳，維持毛孔暢通。

舞台妝較濃的工作日，彩領則會在收工後徹底卸妝與深層清潔，再搭配化妝水、精華與乳霜，維持肌膚的穩定狀態。

ITZY彩領保養方法：勤換枕套防止肌膚問題

彩領曾在節目中分享一個很多人忽略的保養小細節：她習慣頻繁更換枕套。枕頭布料長時間接觸臉部，容易累積皮脂、汗水與細菌，成為暗瘡與肌膚不穩定的隱形元兇。對長期帶妝的偶像來說，這個看似簡單的習慣，其實是維持膚況穩定的重要關鍵之一。

ITZY彩領保養方法：保濕面膜快速救援

巡演期間長時間飛行、換城市換氣候，肌膚最容易在這種時候拉警報。彩領會在行程密集或長途飛行後，用保濕面膜為肌膚快速補水，讓膚況在短時間內回穩。比起繁複的急救保養，一片敷好敷滿的面膜，反而是她維持「到哪都水光」最簡單有效的方式。

ITZY彩領保養方法：泡澡＋刮痧

女生最煩惱的水腫問題，彩領有一套固定SOP，先以溫熱水泡澡15至20分鐘，促進血液循環、讓毛孔微張；擦乾身體後，在全身或局部均勻塗抹按摩油，再使用刮痧板輕柔地順著經絡方向刮拭，達到放鬆肌肉、消除水腫的效果。

ITZY彩領瘦身方法：早餐前來一杯冰美式

韓國人對冰美式的熱愛眾所皆知，彩領也不例外，她習慣在早餐前喝上一杯冰美式開啟一天。咖啡因中的綠原酸成分有助提升新陳代謝，加上不含糖與奶的黑咖啡具有一定的利尿效果，有助減輕短暫水腫感。不過需注意，咖啡對代謝的輔助效果需搭配運動才能最大化；腸胃敏感者也應避免空腹飲用，以免造成不適。

ITZY彩領瘦身方法：吃肉不吃飯，高蛋白飲食

彩領在飲食上以蛋白質為核心，偏好生菜包肉、牛排、鮭魚、雞肉等原型食物，並在節目中直接說出她的飲食觀：「我可以吃兩份肉，但我不吃飯。蛋白質不會讓你變胖，但碳水化合物會。」她同時澄清了外界對她「小鳥胃」的誤解：「我根本不是吃很少，我只是不吃沒營養的部分，選擇吃更好的東西。」

需要補充澱粉時，她會以地瓜、燕麥取代精緻碳水；也曾公開分享自己愛吃夏威夷拌飯、自製紫菜包飯（加入鮪魚、雞蛋與大量蔬菜），低熱量、高飽足又方便準備，是她在繁忙行程中維持彩領身材的飲食好夥伴。每天大量補充水分，也是她日常代謝與體態管理的基礎功。

ITZY彩領瘦身方法：冷凍水果優格碗，嘴饞時的聰明選擇

注重彩領身材管理的她，嘴饞時不靠零食解饞，而是自製水果優格碗或巴西莓碗。她習慣在冰箱常備冷凍芒果、藍莓等富含抗氧化成分的水果，早晨直接倒入優格中，撒上麥片或堅果，幾分鐘完成一碗口感豐富、低負擔又滿足甜點慾的早餐，既兼顧飽足感、又不擔心熱量負擔。

ITZY彩領瘦身方法：充足睡眠

彩領曾在節目上坦言，她發現自己需要充足的睡眠才能順利維持體態：「我需要很多睡眠才能瘦下來。我們行程太忙沒有足夠睡眠，所以早上起來體重都降不去，這讓我很難過。」

這番話其實有科學根據，睡眠不足會導致飢餓素上升、瘦素下降，讓身體更渴望高糖高油食物，也更容易水腫與囤積脂肪。充足睡眠，是彩領瘦身日常中往往被忽視、卻至關重要的一環。

ITZY彩領瘦身方法：睡前4小時不再進食

彩領習慣在睡前4小時內不再進食。營養師建議晚餐與入睡時間間隔約4小時，能讓胃部有足夠時間排空、避免胃食道逆流，也讓身體在睡眠期間專注修復細胞而非繼續消化。深夜進食容易干擾褪黑激素分泌，長期下來也與代謝異常風險有關。對正在進行體重管理的人來說，這個習慣門檻低、效果穩，非常值得跟著做。

ITZY彩領運動菜單：核心訓練，打造川字腹肌

以熱愛健身著稱的彩領，即使是巡演結束的凌晨，或睡前輾轉難眠，仍會前往健身房鍛鍊。她的訓練菜單包含跑步機、一分鐘平板撐（Plank）以及腰間扭轉等核心運動。這也是她看起來纖細、卻有結實川字腹肌的真正原因，不是天生，而是靠著日積月累的核心訓練打底。

ITZY彩領運動菜單：拳擊＋慢跑

核心之外，彩領也熱衷拳擊與慢跑。她曾提到出道前為了快速調整體態，密集投入拳擊有氧與慢跑訓練；根據專業健身教練數據，1小時有氧拳擊平均可燃燒600大卡，且同時兼顧有氧與肌力訓練，對全身線條的雕塑效果優於一般跑步。而慢跑則幫助她維持出色的心肺耐力，讓她足以從容應對密集的巡演行程與高強度舞台演出。

這套「有氧＋肌力」的雙軌訓練，造就了彩領那種既纖細、又充滿力量感的身體線條，也是彩領瘦身方式中最核心的一環。

氛圍感美人ITZY彩領正能量語錄

保養可以靠產品，身材可以靠訓練，但真正讓彩領蛻變為「氛圍感美人」的，是她對自我認識的重新建立。出道前，她因外貌評論與選秀競爭而一度失去自信；但她選擇不被那些聲音定義，而是靜靜地繼續做自己。

她曾在採訪中說：「從練習生時代開始，我就努力用自己獨特的方式吸收所學到的新事物。我不想失去作為個體的自我。」

面對出道後持續攀升的名氣與壓力，她也分享了自己保持心理穩定的方式：「專注於你的強項，不要被周遭的壓力嚇倒或動搖。只要你全力以赴，就一定會成功。」

真正的美麗從來不是某個數字或標準，而是你對自己身體與內心誠實的那份從容，外在的習慣可以學，但那份「就算被說三道四，也知道自己珍貴」的底氣，才是她最無法複製的發光秘訣！