減肥停滯期怎麼辦？李泳知體重「不被數字綁架」！6招找回自信線條

但比起被體重數字綁架而陷入焦慮，175公分的李泳知選擇了另一種心態——接受並喜歡原本的自己，把運動內化成生活的一部分。這份「不被數字定義」的自信哲學，或許正是每個正被減肥停滯期困住的你，最需要的解方。

在清晨起床、尚未進食的狀態下，身體的升糖素分泌相對較高、胰島素處於低點，此時李泳知會到健身房，先進行約30分鐘的跑步機或腳踏車有氧，再搭配啞鈴深蹲與器材重訓。

健身完後的早餐，李泳知會喝自製的綠拿鐵！她喜歡以牛奶為基底，將高麗菜、番茄、香蕉一起打成濃郁的綠拿鐵。這杯綠拿鐵不只提供飽足感、避免後續暴飲暴食，更富含天然纖維與抗氧化物，能幫助補充水分與纖維、維持代謝順暢，從內而外讓氣色更明亮。

除了上健身房，李泳知也會利用零碎時間做基礎鍛鍊，像是在家做深蹲與弓箭步。能雕塑腿部與提臀的弓箭步動作要點：雙腳併攏站直、核心收緊，雙手插腰或自然下垂，接著單腳向前跨出一步，雙膝同時彎曲下蹲，直到前腳與後腳的膝蓋皆呈現九十度直角，再由後腳發力將身體推回起始站姿，換腳重複動作即可。

在李泳知的運動菜單中，跳繩是緊實下肢與臀部線條的關鍵推手。跳繩兼具高強度有氧與肌耐力訓練，能在短時間內把心率拉到高點，起跳與落地時會大量使用小腿、大腿與臀部肌群，長期鍛鍊有助於改善水腫、讓腿部線條更勻稱。

私底下超愛叫外送的李泳知，為了拍攝前控制體態，會從根本斬斷隱藏油脂與精緻糖分的攝取，果斷戒掉外送習慣，改以高蛋白質、低碳水化合物的飲食為主軸。

李泳知深知充足睡眠與規律喝水的重要性，不只養成隨時補水的習慣，也極度重視睡眠品質——維持固定作息、盡量避免熬夜，藉此幫助身體維持良好代謝、減少水腫，並降低報復性飲食的衝動。