內容目錄 隱藏

從《穿著Prada的惡魔2》、Christopher Nolan執導的史詩大作《奧德賽》，到即將上映的《橡樹街末日》與《Verity》，她今年一口氣有五部作品接連登場。而就在電影宣傳行程最忙碌的當下，她在六月宣布懷有第三胎，43歲，笑著告訴媒體：「我們把這個寶寶叫做壓哨球。」

鏡頭前的她，肌膚通透、身形沉穩、眼神有力。那不是幸運，是長年日積月累的結果。安海瑟薇的養生哲學從來不在於對抗歲月，而是找到身體最舒適的節奏，然後持之以恆地往前走。編輯整理她親口分享的五個生活實踐。

安海瑟薇保養：簡單高效321訓練法

安海瑟薇曾與名人私教 Ramona Braganza 合作，訓練方式採用教練自創的「321訓練法（321 Training Method）」高效率的全身雕塑邏輯，這套訓練的核心邏輯是：將有氧、全身循環肌力、核心強化三種訓練類型有序結合，搭配啞鈴或彈力帶等阻力工具。

像是先進行3分鐘的有氧運動來快速提升心率，緊接著進入2分鐘的全身肌力循環，運用啞鈴或自重進行深蹲、俯臥撐等動作來刺激肌肉，最後再以1分鐘的高強度核心鍛鍊，例如棒式或平板支撐收尾。

整套訓練循環進行三到四輪，讓心肺燃脂效率與肌肉線條同步提升，即使在忙碌拍攝檔期中，也能在一小時內完成高質量的全身訓練。

安海瑟薇保養：散步尋求內心平靜與身心平衡

除了高強度的訓練日，安海瑟薇也喜歡走進大自然中，深呼吸，讓心跳回到平靜。來自歐洲的學術研究顯示，在自然環境中步行，能夠顯著降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的濃度，效果優於在室內環境中運動，或是單純觀看自然景色。

散步這種輕強度的有氧步行，能避免因日常高壓或產後過度健身所帶來的身體焦慮，對安海瑟薇而言，這種「移動中的靜心」兼具實際功能：促進血液循環、舒緩下肢水分滯留感，更是一段讓思緒沉澱、與身體重新對話的時間。

在保養哲學上，安海瑟薇奉行「極簡卻精準」的路線。她的御用美容師Su Man曾透露，安海瑟薇在保養上「極度自律」，她的日常護膚圍繞著幾個重點步驟，深層但溫和的潔顏、針對肌膚需求的精華液、以及高效保濕成分的乳霜。

她偏好使用成分純粹的高效保濕精華與維生素成分，確保肌膚隨時處於水分充盈的飽水狀態。當肌膚基底獲得足夠的水分子支撐，角質層便能自然折射出健康的光澤，讓她的肌膚總是能展現出透亮無瑕的水潤質感。

此外，她是少數在歐美以「撐陽傘」上街而登上媒體頭條的女星，防曬從不馬虎，室內外皆使用 SPF30 以上的防曬乳，是她肌膚長年維持均勻透亮的根本原因之一，2023年起，她更成為資生堂「激抗痕系列」全球代言人。

身為資生堂「激抗痕系列（VITAL PERFECTION）」全球代言人，安海瑟薇的日常護膚流程圍繞著幾個有序的核心步驟，從清潔到修護，層層遞進。

Step 1.洗臉與臉部按摩
潔顏不只是清洗，她習慣在清潔的同時搭配輕柔的指腹按摩，促進臉部血液循環，同時幫助後續保養成分更有效率地被肌膚吸收。這個步驟同時也是一天忙碌的過渡儀式，幾分鐘的溫柔觸碰，讓肌膚與心情同步鬆開。

Step 3.局部區域精準調理
眼周、法令紋等肌膚較薄、容易出現細紋的部位，她會另外疊加含高濃度視黃醇（A醇）的區域調理精華進行加強護理。A醇使用，建議從低濃度開始使用，並避開日間使用。

Step 4.全臉緊緻乳霜收尾
日間使用自帶 SPF 30 的緊緻日霜，在保濕鎖水的同時也不忘防曬，這一步是她多年來一貫的肌膚保護核心。夜間則使用滋潤度更高的緊緻晚霜，讓肌膚在睡眠中進行深度修護。

Step 5.旅行必備：抗皺眼膜
應對高強度的拍攝行程或長途飛行，她隨身攜帶緊緻眼膜，幫助眼周肌膚在快節奏的行程中維持滋潤與活力，是她化妝包裡的常駐必備品。

安海瑟薇曾分享，她每天習慣喝足10杯以上的水，並在睡前飲用少量高品質冷壓初榨橄欖油。

安海瑟薇曾透露，自己每天都會喝約3000cc的水，並習慣在睡前喝下兩小匙高品質的冷壓初榨橄欖油。冷壓初榨橄欖油富含：

這項習慣在地中海文化中流傳已久，現代營養學也逐漸累積更多研究支持。但要注意的是：睡前飲用橄欖油並非人人適合。有胃食道逆流（GERD）、膽囊問題或腸胃敏感者，可能造成腸胃不適；正在控制熱量攝取者也需留意每日總脂肪量。建議諮詢醫師或營養師後再評估是否適合自身狀況。

走過年輕時對「完美」的執念，安海瑟薇選擇了用更從容的視角看自己。她在多次受訪中分享，自信不是擁有完美身材或零缺陷的臉，而是學會停止尋求外界的認可，轉而與自己溫和對話。她說，自己的正能量來自專注於當下的小幸福，以及坦然接受每個年齡階段的不同面貌。

這種心理彈性，是她在高強度的好萊塢環境中持續發光的隱形保養品，也是最難習得、卻最持久的美麗秘訣。

圖片來源：annehathaway